高考前调节心理饮食零时前睡觉慎喝咖啡

　　高考一天天逼近，不少考生感觉到越来越大的压力，由此出现各种问题，而家长们的表现更是紧张，他们不知如何与孩子更好地相处，生活中的一个言语、一个眼神都有可能给孩子带来不小的心理压力。

　　在5月15日本报开通的高考冲刺心理热线电话中，来自西安市89中学的心理健康指导中心主任刘炜和西安市85中学的心理健康教师王克静与广大考生、家长进行了仔细的沟通，针对他们出现的各种问题进行分析，并提出许多好的建议。

　　缓解情绪听轻音乐而不是流行歌曲

　　指导教师：西安市89中学心理健康指导中心主任刘炜

　　五个方法释放压力

　　问题：高考一天天逼近，我的心中越来越慌，不能很好地静下心来复习，有什么办法可以帮助我释放压力，保持良好情绪呢？

　　解答：首先，要学会释放内心的不良心理能量，告诫自己即将到来的高考不过是又一次模拟考，没什么可怕的。第二，可以用适当的运动（如散步、慢跑等）舒缓压力。第三，要注意不能无休止地开夜车，一定要在零点以前就寝，以保证第二天有良好的精力投入学习。第四，可以通过深呼吸或是大声喊叫（当然要找空旷的地方以免影响他人）为自己减压。第五，可以听舒缓的轻音乐来舒缓情绪，轻音乐对于排遣不良情绪有着极好的作用，可以陶冶性情，化解郁闷，平和心态，舒缓压力。但注意不要听带歌词的流行歌曲，一定是轻音乐，学习疲劳时在音乐中假寐几分钟，全身会得到放松。

　　住校孩子情绪不太好家长应隔三差五去看看

　　问题：孩子在外地住校复习，最近情绪不太好，老是担心万一考不好怎么向父母交待。家长非常想去陪伴孩子，但孩子不让。到底要不要去陪孩子呢？

　　解答：孩子不让家长来陪，说明很懂事。但出现情绪不好的现象，说明懂事的孩子有了压力、心理包袱。现在到了孩子高考冲刺的关键时期，虽说家长不用每天都陪着孩子，但鉴于孩子已出现情绪不好的现象，建议家长还是应隔三差五地去看看孩子，让孩子明白，家长并不在意她的考试成绩，更关心的是她的身体和心理。不要让孩子内心愧疚，因为高考只是检验她平时学习的一次机会，不管考得如何，一家人都会和和美美。

　　不要过于纠结于目标更应注重复习过程

　　问题：最近孩子有点过度在乎目标，经常说“我一定要考上某某大学，我一定要考上一本”等话语，但看他在实际行动中也没什么变化。

　　解答：过度注重目标，而忽视了过程和实施，这是不少考生存在的问题。他们担心家长觉得自己自信心不足，为了显示自己的自信心，就经常在家长或同学面前表现，自己一定能考上某某大学等，这也是一种心理极端的表现。有时候目标是前进的动力，但过多的强调目标就成了压力。

　　所以，到了现在，考生心态要放平衡，不要过于纠结目标，而是要注重复习过程，根据老师建议，做好各学科复习策略，并且踏踏实实去执行。因为高考考的是实力和心态，只有两者都具备了，才能完成自己的目标。

　　集中精力心无旁鹜才能达到目标

　　问题：我是一名女生，马上要高考了，班内一名和我关系不错的男生最近老是打电话谈高考后我俩的事情，感觉心里很烦。

　　解答：集中精力，心无旁鹜，才能达到目标。看动物世界时，我们经常会看到狮子在拼命追赶一个未成年的羚羊，虽然追赶时会经过很多驻足观望的羚羊身旁，但他不会转移目标，因为在向目标冲刺的过程中它已经动用了全身的能量，如果转移目标，意味着再重新集中全身的能量，这个过程就很耗费体力。同样，在向高考冲刺的路上，情感问题也是很耗费精力的事情。事情都有轻重缓急，将最近的事情做个排列，先集中精力做好最重要的事情——高考，这样才能达到目标。

　　半夜催孩子休息说话用语有讲究

　　问题：孩子学习到半夜，家长催他休息时，在用语方面有什么要注意的吗？