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调节情绪减轻压力 高考一模考前注意事项点拨

  • 日期:2011-09-27 09:08
  • 来源: 中学生
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  离高考一模考试只剩下几天时间,有的考生出现了“越想学越学不进去”,懒散、身心疲惫的情况。很多家长也感到压力不堪重负。本期教育周刊采访了广州市学校心理研究会常务理事,广州市心理“中心教研组”教研员,番禺中学高级教师,心理老师——陈慧瑜,就考生和家长高考一模前几天的注意事项进行点拨,帮助考生和家长调节情绪,减轻压力。

  考生篇

  1.考生要坚持跟着老师走,将注意力放在学习问题上。要从实力,基本功,基本技能上找原因。一模反映高考的整体水平,考生,家长既要重视一模,但也不要将它等同于高考,把一模考试看作一次补缺的机遇,可以增加学习的兴奋度,学习效率也会提高。高考还有两个多月的时间,考生可以好好利用这两个多月补充知识,提升分数。

  2.学会积极的自我暗示。如通过自我内心对话等手段对自己施加心理影响,给自己一些鼓励。选用一些自我激励式的语言,尽量用简短的肯定句。比如:我可以完成,我会细心等等。

  3.目前考生为了迎考,紧张复习,争分夺秒。可是,如果连必要的体育锻炼都停止了,对考生考取良好的成绩却是不利的。考生应多出去锻炼身体,比如散布,慢跑等等,如果复习一段时间后,进行10至20分钟的体育锻炼,使脑神经得到很好的锻炼和恢复,再进行复习,学习效率便会明显提高。只有适当休息才能保证有一个良好的心态。

  家长篇

  1.为考生补充营养 加强对优质蛋白质的补充,比如牛奶,鸡蛋,肉类,鱼类等等,若考生蛋白质补充不足,学习中大脑“记忆蛋白”的合成代谢速度下降,容易出现储存或提取知识的障碍。

  2.保持恰当的期望值 考试前,往往很多家长为了减轻考生压力,而对考生期望降低了,对考生说无所谓,考到怎样就怎样等话语,家长这样反而会助长了考生的焦虑。

  3.教孩子赢取高考的智慧 家长在高考前可收集大量关于大学专业设置,就业形势等等信息,从众多的信息中筛选出正确,客观的信息,在信息量充足的前提下,为考生作出正确的判断。

  在学校的选择上,让孩子不要期望太高,如果一步上不了本科,可先走个专科,将来再考一个大学的专升本,还可以读远程教育等等,一样可以实现大学的梦想;在专业的选择上,家长要有帮孩子树立职业生涯设计的理念,了解孩子的兴趣、爱好、潜能以及将来的发展前景等,帮孩子选择一个适合的专业,这对孩子的一生来说都非常重要。

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