高考临近家长别紧张 别给孩子添乱

　　一年一度的高考日益临近，考生、家长、学校、商家等等社会方方面面都把目光聚焦到这里，尤其是家长会采取各种各样的措施给孩子做好后勤服务工作，比如再买点习题集给孩子做，不断地增加高蛋白营养，甚至绞尽脑汁去买所谓的健脑用品……倾全家之力为考生高考取得好成绩增添砝码。那么，这样做到底对不对？中国医师协会养生专业委员会常委、安徽省中医院副院长刘健教授给出自己的答案。

　　1

　　调节心理缓解压力

　　“在高考就要到来之际，考生、家长乃至社会方方面面更加关注这一国考，这本身就是社会进步的一个重要表现。”刘健教授说，在这个紧张并且充满挑战的阶段，做好心理调节非常重要。

　　作为家长，首先要给孩子营造一个更加宽松的环境，不要整天与孩子说考试的事，可以给孩子说一些社会现象等等，比如近几年合肥大建设给市民生活带来哪些好处，作为一个普通公民应该怎么维护城市形象等等，通过转移孩子注意力来降低高考带来的心理压力，同时也可以间接地启发孩子的思维，拓宽孩子的视野。再有，可以在茶余饭后，与孩子谈谈某个历史人物，如果孩子对这个人物非常了解，他就会滔滔不绝地说出来，这样可以提高孩子的自信力。

　　2

　　光学习不运动是错误的

　　“高考考生运动不是缺乏，而是严重缺乏。”刘健说，在各种压力下，考生恨不得把所有的时间和精力都放到考前复习上，其实，通过有效的运动调节会提高学习效率，达到事半功倍。

　　刘健教授指出，运动有以下几个功能。一是提高体力，增强耐力。高考每门课的考试有2—3小时的时间，是对考生体力的一个考验，经常有报道称某某考生在考场晕倒，这可以通过平常的运动来避免这种情况。二是调节情绪，运动可以提高大脑的兴奋程度，让考生在紧张的学习情况下缓解一部分压力。三是调节神经、内分泌的平衡，使得考生始终情绪高涨。

　　刘健教授也开出了几种运动处方。在学校，下课铃响后，可以围绕教室楼梯跑几圈；在家里，学习40分钟后，可以做做俯卧撑、仰卧起坐等等。

　　3

　　平常吃啥现在还吃啥

　　“平常给孩子吃什么，现在还给他吃什么。”刘健教授说，如果过多给孩子摄入蛋白质等高营养食物，会增加胃肠负担。应该以高热量、产热快的食物为主，比如碳水化合物，像大米、馒头等作为主食，菜类可以多吃点新鲜的蔬菜，如萝卜、芹菜等助消化的食物较好。同时辅以高蛋白的食物，每天一杯牛奶，一个鸡蛋不能少，还可以适当地吃些鱼、虾等。此外，香蕉、苹果、梨子有清理肠道、助消化的作用，可以让孩子多吃。

　　刘健指出，一定要重视孩子食谱的品种和颜色的搭配，运用蒸、煮、炒、炸等烹饪方法，以此来提高孩子的食欲。有的家长甚至给孩子吃一些人参、鹿茸等补品，这些补品是用于大病之后的补益，对于十七八岁的孩子来说是不适合的，会打破孩子本身的神经、内分泌平衡。有的孩子服用人参后，可能会出现口干、鼻子出血、失眠等后果。

　　4

　　失眠可吃点大枣稀饭

　　因为过度紧张导致失眠在一部分学生中比较常见，刘健指出，在临近高考的时候出现紧张情绪是人的正常反应，如果过度紧张会导致大脑皮层兴奋增加，进而导致失眠。解决这个问题，首先要正确认识考试只是人生旅途的小小一站，以平常心来对待考试。其次，家长要督促孩子多做一些慢跑、散步等运动，来调节大脑皮层的兴奋性，以此来缓解失眠。再者，大枣稀饭有安神的作用，家长坚持每天让孩子吃一点。

　　刘健表示，缓解学习疲劳首先要注重学习方法。学习时要做到学科之间的交叉学习，如果这一个小时学数学，下个小时可以换成语文或其他课程，如果做了一个小时的习题，下个阶段就应该背诵一些其他需要掌握的知识。再者，学习与运动要交叉进行，学习1个小时后应该休息一下，哪怕8—15分钟也很好，运动的方式根据孩子自己的喜好，总之要使孩子的肢体运动起来。