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09中考将至 专家提醒考生切勿打乱生物钟

  • 日期:2012-04-20 10:44
  • 来源: 学习乐园
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  据了解,临近中考,有的考生由于熬夜学习,打乱了自己的生物钟。相关心理专家提醒考生,生物钟的调节需要21天的时间,初三生现在要开始按照中考时间调整作息,早睡早起不熬夜。

  现在正是初三生复习冲刺的关键时期,不少考生都在抓紧一切能利用的时间复习,导致白天上课犯困。初三生王月说,每天下午第一节课最容易犯困,身边也有不少同学困得趴在桌上睡着了,上课很难集中精力,总想睡觉,白天听不好课,晚上就只好花更多的时间补。这样下来,晚上越睡越晚,白天更没有精神,形成了恶性循环。北京市陈经纶中学老师闽敏说,不少孩子都有这个问题,晚上复习得太晚,白天上课就瞌睡。有的考生到临考前还是白天犯困,晚上精神,考试那几天都调整不过来。

  北京师范大学心理学教授沃建中表示,这些考生的生物钟被打乱了。人体的生物钟调整需要21天时间,从现在起考生要按考试时间调整生物钟,把自己精力最旺盛的时间调整到与中考相一致的时间段。考生要在规定的时间睡觉起床,不要晚睡,以保证第二天精力充足。衡量自己睡眠时间是否充足,要以第二天能否集中精力上课为标准。一些习惯晚睡的考生可利用一个周末,将睡眠调整过来。即使到了临考前几天,也要保持已经养成的睡眠习惯,不要刻意早睡或晚睡。

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