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考前二十天如何调好身体生物钟?

  • 日期:2012-03-26 09:13
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  中考、高考的脚步越来越近,要在考场上有出色的发挥,除了有扎实的知识功底,当然离不开健康的身体和良好的心态。设想,现在就是高考、中考。上午某一时刻,正是考试的紧张时刻,然而,你却哈欠连连,忍不住地想打瞌睡。

  “昨天晚上,我可是睡了足够的时间啊?!为什么还会这样!”你质问自己。

  出现这种情况,很可能的原因是,高考、中考前的冲刺阶段,你形成了白天低迷、晚上精神的生物钟。高考冲刺阶段,很多考生之所以会形成熬夜的习惯。但是,我们必须清楚地意识到,高考三天,是白天考试的。这三天,要求我们把最好的状态留在白天,而不是留在晚上。

  那么,我们应做一些努力,适当调节生物钟,将状态调成适应高考的模式,上下午状态最好,中午和晚上适当休息。

  并且,这个工作并不难做到,只要你遵循一个基本原则:留出一段时间,按照中考的节奏来安排作息时间表。

  把兴奋状态留给考试

  整个做学生期间,我算是考试超人,一旦到了重大的考试前几天,我会吃得更多、睡得更香,身体和精神都处于适度放松状态。于是,小学考初中、初中考高中和高考,几乎都算是超常发挥。

  小学怎么调整状态的,已经不记得了,但中考和高考,我都是自动制定一个调节生物钟的计划,留出十数天的时间,让自己在这十数天里,学习和生活节奏,与考试期间彻底保持一致。

  具体而言,就是保证在上下午考试进行的时间段里,进行还未彻底完成的复习工作,并适当做一些高考、中考模拟题,有时只是练练手,有时则是就像高考、中考一样,完成一个完整的模拟考试。这样做的时候,会定好时间,严格按照考试的节奏来执行。不过,我不会彻底拿出3天来做一个完整的模拟考,那样就太累了。我只是会在一天内尝试一个或两个科目的模拟考试。

  这样做的一个核心目标,是保证上下午这两个时间段,成为一天中仅有的两个高度兴奋期。其他时间,不做高度兴奋的事。譬如,我绝不会在中午或晚上还做高考、中考模拟题。

  把最兴奋状态留在考试进行时刻,这是核心原则。同时,几乎同样重要的是,保证作息制度的稳定。简单而言,就是按时睡觉、按时起床。不管睡觉前状态多好,都要按时躺到床上去;也不管多么困,都要按时起床。如果实在困得不得了,可以在考试时间的间隙、或考试前的上午、中午打个瞌睡简单休息一下。

  用心理学的术语来讲,这叫做,提供一个稳定的时间框架。这样一个相对稳定的时间框架,不仅可以令自己在高考、中考三天中保证精力的分配,还可以令自己形成一种掌控感,觉得时间和事情的进程,在自己的掌控之中。有了这种掌控感,一个人就不容易慌里慌张,有助于保持心态的稳定。

  考前一两天不宜高强度复习

  前面讲的是横向的调整,即尽一切努力,将作息时间调到和高考、中考三天彻底保持一致。此外还有纵向的调整,即要意识到,从现在开始到中考当天,是一个过程。在这个过程中,要有意识将最好的状态,留到高考、中考那一天才激发出来。

  这也是生物钟的特点。生物钟,有多种,除了以天为周期的生物钟外,还有以月甚至以年为周期的生物钟。就像潮汐潮落一样,它有一个跌宕起伏的过程。

  从这一角度上讲,现在很忌讳每天都保持高强度的复习和考试,那样的话,只怕你的生物钟的高潮会提前到来,而到了高考、中考的三天,你却进入了状态的低潮,这就得不偿失了。

  这最好有一个逐渐发力的过程。就像一张弓,要慢慢地拉开弦,把弦逐渐绷紧,到了最后时刻,才将箭射出。如果射得早了,可能就会成为“强弩之末,力不能入鲁缟”了。

  但也不必太苛求生物钟的精确调节。因为生物钟是由植物性神经系统所掌控,不是我们意识所能左右得了的。我们只能大概地做一些工作,对生物钟进行适度调节,但无法保证对它进行精确调节。

  这个纵向的调节,只要大致地做成一个逐步发力的过程就可以了。譬如,我自己在中考和高考前都是这样:在距离高考、中考前15天左右,先放松一下,让自己的身体和心理都深度休息两三天,然后缓缓发力,逐步加强复习和模拟考试的强度。这时也要有一个节奏,不是直线式地一天强度高过一天,而是紧一下再松一下,然后再紧,由此逐步提高强度。

  不过,决不会把强度提高到高考、中考时候的份上,因为最好的状态,是要留到高考、中考中的。并且,高考、中考前的最后一两天,就可以再小小地松弛一下。不再进行模拟考试,也不再进行紧张的复习。但要做一个简单的工作:提纲挈领地浏览一下各科的知识要点。这种浏览,可以保证自己不在高考、中考前最后时刻,突然彻底失去紧张感。

  考前调整:放松但不放纵

  这个调整期间,还有一个重要的原则:放松但决不放纵。

  回想我的同学,其实常有人违反这个原则,他们想放松,于是疯狂地进行体育锻炼、甚至去喝酒唱歌打游戏。这貌似是很大的放松,然而,太多地进行学习以外的活动,其实是让你的身体和心理滑出了考试的轨道,而进入了玩乐的轨道。这是非常忌讳的一点,因为一点滑出了这个轨道,再想回来就要做不少工作。

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