怎样掌握看书的光线

看书时光线太强不行，光线太强会刺激眼睛，使瞳孔缩小，眼睛调节紧张，从而引起眼睛疲劳、酸胀，有害视力。看书时光线太弱也不行。光线太弱看字不清，为了看清字迹，势必要将书本拿近，以加强眼睛的调节，但时间长了容易造成眼睛疲劳，视力逐渐减退，从而形成近视眼。那么什么光线看书最适宜呢？当然以散射的自然光线最好。但晚间看书，多采用人工照明，其要求也不相同。如会客室或起居室内要求亮一些；卧室则要求暗一些；书房只要求工作面的局部照明；而厨房、卫生间、走廊的照度要求则可较低些。对于看书、写字来说，白炽台灯宜用25—40瓦的灯泡，日光台灯则宜采用8～12瓦灯管，光源应放在左前方并要有活动灯罩，以避免眩目、耀眼和因写字时手的遮挡而使书本出现阴影。如果学生在教室里上晚自习的话，则 54 平方米左右的室内，应有 6 只100瓦的白炽灯或6支40瓦的日光灯，且须有灯罩。灯与灯的间距约3米，灯与墙的间距约1.5米，灯头与桌面的距离为1.5～2米。
     只有在这样的条件下，桌面照度才能达到标准要求75米烛光，看书、写字才会感到舒服。怎样注意读书看报“六忌”读书、看报要有良好的卫生习惯，这就是人人牢记的“六忌”。1.忌光线、视距不宜。读书看报以及写字，都要光线柔和及保持一定的间距。2.忌沾唾液看书报。人所熟知“病从口入”，但忽视了“病从手来”。医学家们检测表明：一只脏手带有4～40亿个细菌。一般公共图书馆的书刊、报纸上，都有大量的各种病菌及各种寄生虫卵。即使你自己的手是干净的，也会把附在书报上的病菌、病毒，通过手入口中，进入胃肠道，而诱发肝炎、痢疾、肠炎、伤寒及肠道寄生虫等疾病，因此，看书报后最好洗手，看书时不宜沾唾液翻书。3.忌躺着看书。有些书迷已养成了躺在床上看书报的习惯，认为一是省力，二是睡前“利用时间”，这种习惯不好。因为躺着看书报，不仅损害视力，还会使大脑不断释放信息，强制改变人体已放慢的生理节奏，使之失去平衡，导致神经衰弱（失眠）和心血管疾病的发生。长时间这样做，还会引起胃溃疡和贫血等疾病发生。4.忌边吃饭边看书报。我们知道，食物进入胃肠道后，需要足够的血液循环来帮助消化，如果边吃饭边看书报，脑神经加强活动，便抑制了部分血液向胃肠循环，使消化能力减弱，影响消化和吸收。时间长了，会造成胃肠功能紊乱而危害健康。5.忌坐车时看书。车上看书，很难保持稳定的视距，视中枢神经处于紧张状态，从而造成视力疲劳；光线强弱不定，更增加了 视中枢的负担。时间长了，就会感到头昏、脑胀、视力下降，甚至影响记忆力。6.忌大便时看书报。大便时看书报，因注意力集中在书上，就忽视了便意。使直肠对粪便的压力刺激失去正常的敏感，延长粪团在大肠停留的时间，造成燥结，发生便秘。此外，因蹲（坐）时间延长、使盆腔瘀血、痔静脉曲张，容易导致痔疮发生。