我是真的真的真的建议你，不要熬夜，因为...

因为

熬 夜 让人 变 傻

本来你就不聪明

我不忍心看你变的更傻

好了言归正传～

今年的诺贝尔生理学和医学奖颁布，获奖者的研究内容是“有关生物钟分子机制方面的发现”。

在科学家的研究发现中最受到关注的是关于人熬夜所产生的影响。

（诺贝尔奖获奖者之一的迈克尔·罗斯巴殊教授发现，长期的昼夜颠倒、节律紊乱，就更可能引发一些不可思议的变化。这些罕见病人的大脑下丘脑、杏仁核等区域存在着控制节律的基因突变或紊乱。“我们发现一些经典的节律基因很精细地工作着，相互钳制，此消彼长，通过大脑神经调控着全身的器官，让大家有节律地工作，一旦打破，会出现问题，疾病可能匍匐而来。”

另一位获奖者，迈克尔·杨发现，由于熬夜缺乏睡眠，神经突触部分被星形胶质细胞大量吞噬，从而减少了神经递质，导致大脑神经传导变慢、反射时间变长。

他还发现，调节节律的关键基因失效后，会促使肿瘤发生。此外，不按时吃饭、不按时睡觉，不仅引发肥胖，还会引发糖尿病、高血压、高血脂等代谢疾病。）

总之，这些研究告诉我们，如果人们不按生物时钟作息、生活和工作时，学习、工作效率会很低，而且还会患病。

生物钟图如下

美国研究人员日前在美国《科学》杂志上报告说，睡眠的主要功能之一是重新调整大脑中负责学习和记忆的神经元，因此缺乏睡眠会影响大脑的记忆能力。

（为了认识睡眠和记忆间的复杂关系，科学家在过去的十年中，做了大量的实验研究与临床研究。美国心理学家詹妮弗调查“学生睡眠习惯”后发现：大一学年年末的平均学分绩点,早睡早起的“云雀”型为3.18;而“夜猫子”型是2.48。也就是说，“夜猫子”的平均学分绩点更低。还一个研究发现“开夜车”,会使“死记硬背”的效果下降约40%。

此外，科学家在研究中发现，其实我们的大脑在睡眠中并没有休息，它仍有高度活跃的脑部活动。

科学家介绍：进一步的分子生物学研究结果显示：睡眠时间持续少于正常生理需要达三天以上时，最先受到影响的是注意力、专注力及操作能力；长期睡眠不足，记忆力、理解力、判断力将会受到严重损坏，最终导致学习效率及创造性思考力显著减退。）

总而言之：学习要努力，但熬夜，需谨慎。

下面我们来脑补一个场景：

小明是一个学习成绩一般般的同学，每次做作业都做的比较慢，他觉得是老师布置的作业太多的缘故。作业做不完怎么办呢？但是他也希望成绩进步，所以只能熬夜完成。

熬夜一次、两次、三次，小明白天的精神越来越差，上课的注意力不断下降，记忆力也不如以前。

这也导致他的作业做的速度越来越慢，越睡越晚，成绩也因此越来越不好。

小明觉得自己每天都那么努力，还是学不好，自己真是太笨了，渐渐的失去信心。

小明的初衷是好的吗？

毋庸置疑。

但为什么结果不如人意呢？

因为方法不对。

很多同学也是一样，他们熬夜的原因很多。

可能是注意力不集中，写作业非常慢；可能是想要再多做一些练习，弥补自己的不足；也可能他压根没怎么学习，只是为了得到心理上的安慰。

其实，展现决心并不代表需要不计代价逼迫自己，你仍可以在积极追求好成绩的同时，培养良好的情绪能力及有效率的学习方法。

那么问题来了！

这是猿宝们问的最多的问题之一。

在高三这个特殊时期，再多的时间都感觉不够用，要做的题太多了，要背的东西也太多了，想要按照一天7小时睡眠，几乎不太可能呀！

那在这个特殊时期到底应该怎么做到所谓的”不熬夜“？

熬夜无法用简单的一个时间点来界定，比如过了12点就叫熬夜，11:59就不是了。

对于高三党来说，一个能够在最大限度上保持你精神状态良好的睡眠时长就算是不熬夜。

举个例子，你今天12点钟睡觉，第二天的学习过程中没有长时间的感到疲倦，注意是“长时间”，就可以说你12点之前睡觉就不算熬夜。并且在一周以上，依照如此作息都能够保持这样的状态。

由于生理情况不同，每个人的精力也是不同的，有的人一天睡5个小时可以补充完所需精力，而有的人需要6个小时。

所以小猿不做界定，适合你的身体条件的就是最合适的。

为了成绩一味的延长学习时间，有的时候是适得其反的。

其实不必太担心，虽说身体条件略有不同，但是需要的睡眠不会差别很大的。

记得上学的时候，我算是比较爱睡的那类，基本上保持在十一点半就收摊上床的习惯，十二点前闭眼。

有一次特殊情况，到了晚上十二点半才爬上床睡觉，结果到第二天我发现，咦，好像还好，没有很影响我正常学习。于是我想这样每天都能多学一个小时，那我就十二点半睡吧。

结果，没过三天，问题就来了。

白天上课老师讲的东西过耳不过脑，笔记是记下来了，但是几乎没记住老师讲的任何东西，脑子怎么都转不起来，几乎像一个行尸走肉一样。

那天感觉真的是太糟糕了。于是晚上作业没做完也顾不上，十一点不到就上床补觉了。

自那以后，再也不敢这样熬夜了。

想一想，晚上为了学习硬撑一个小时所学到的东西，还比不上白天精神饱满的时候，学习半小时收获的多。

有的时候真的是为了熬夜而熬夜。

不是你熬夜时间不够用，是你的效率低，你不睡觉，时间也不够用。

关于学习效率，小猿之前给过大家不少建议，详细的内容可以点击下方文章链接再看一看。

没有行动力，列再多计划你也是个废物。

会不会时间管理，差别就是这么大！

你的计划为啥，总是，未完成？

这里挑几个重点讲。

第一，学会取舍。

越是时间不够用的同学，他越想一口吃成胖子，漏洞太多，想一口气补上，所以时间不够用。

要是你有那个聪明才智也不至于现在一大堆问题，所以不要想着赶快把问题都解决。

越急越慢。

哪些问题是最棘手的，哪些问题是最致命的，而哪些是可以等一等再解决的。

第二，力所能及。

完成第一步，取舍之后你决定补数学，补函数，补圆锥曲线，很好。

但是，你想一晚上从选择第四题的程度跳跃到倒数第二道大题第三小问的程度，这就不太现实了。

这样的学习方法也会导致你的时间不够用，而且效果不佳，要根据自己的程度慢慢进步。

第三，合理安排。

根据自己的不同科目、不同时间的学习效果来安排学习。

例如，晚上你觉得思路比较清晰，就安排一些总结分析类学习内容、数学物理学习内容等；早上你的记忆力比较好，就安排一些背诵类内容。

在适合的时间学习不同的科目，能够帮助你提高学习效率，时间自然也能够用了。

如果你是已经熬夜重度患者，调整的过程可能有些痛苦，而且必须坚持！

最好是能利用一个假期或者周六日进行调整。

如果你只是短暂的熬夜党，其实可以很快的调整过来，早睡一天基本上就能回过神来。

若作业完不成可以向老师说明情况，第二天利用课间补上。

午休。

一定要养成午休的习惯，但不要睡太久。

这是补充精神的最好机会，半个小时的午休精力值马上槽满。

此外，课间趴在桌上睡一小会也是可以的。

尽量不要依靠咖啡来维持精神，容易扰乱作息。

拒绝熬夜从今天开始。