箭头遇见学习疑难问题/又懒得问老师进入"学生社区"平台提问!IE图标收藏本站

首页 > 心理 > 心理健康 > 正文

心理五疗法消除考试怯场

  • 日期:2012-12-14 11:08
  • 来源: 教案设计
  • 浏览:
  • 字体:[ ]
  • 发布者:杰森地
考试怯场是由于精神紧张而造成思维障碍的心理现象。既然是心理疾患,最好的方法就是采用心理疗法,下列五法很有效。
位置调换法
怯场是因为你是被考者,假若反过来,学校考你变成你考学校,变被动为主动,你处于主导地位就不紧张了。实际上你参加考试是想试试哪所学校适合你读书,就是你选择学校,又何必紧张呢?你不妨把自己看成是上级派来检查试题的,紧张心理自然会消失。
精神胜利法
怯场的其中原因之一是由于试题较难造成的。对于难题你不妨这样想,我不会别人也未必会,这样可驱散心理压力。你还可以幻想考取大学后的快乐,以后我还要到外国留学呢,这样的考试算得了什么?
感情接近法
监考老师的威严也是怯场的重要原因,假若监考老师是你的老熟人,你自然就不紧张了。你不妨和监考老师说句话,如:“老师,这儿晃眼睛。请把窗帘拉上好吗?”老师为你服务,你的心理就踏实多了。
注意转移法
即通过转移注意力消除紧张心理的方法。进场时你如果发生心慌,可在心里边哼歌边挥着节拍进入考场。进场后做考试仪式也是个好办法,比如摆正桌子、摘下手表放好、擦擦眼镜、试试笔等。倘若答卷时发生怯场,首先要停止答卷,往窗外看看蓝天、白云、绿树……一旦此时还不行,可向监考老师请假说明情况,到外面呼吸点新鲜空气,自然会好的。
呼吸调节法
此法有二。其一,虚静法:两眼轻轻闭合,两臂自然下垂,全身放松,去除杂念,心中反复默念“镇———静———”直至紧张心情缓解。其二,坐禅呼吸法:闭目养神,去除一切杂念,深深地吸一口气,然后丹田用力把气慢慢吐出来,即腹式呼吸,反复进行,直至心情平静。
从预防怯场的角度讲,首先要调整好心态,正确认知自己,期望值不要过高,以平常的心态去迎接考试。其次,足够的睡眠也很重要,身体疲劳心自慌。饮食调节也是心理平衡的重要因素,营养搭配要合理,尤其是蔬菜和水果有消除疲劳之功效。

    关于我们 广告合作 版权声明意见建议 友情链接RSS订阅 TAG标签网站地图在线帮助

    COPYRIGHT 2009 - 2013 自学习ICP备案:湘ICP备13002298号 链接/广告QQ:287668250

    本站部分内容摘自网络,若您的文章不愿被本站摘录,请及时通知我们。