高中开学在即 收收心调好生物钟

　　下周，暑期即将结束，同学们将迎来新学期。在暑期最后的“收尾”阶段，家长和老师应当帮助孩子从“休闲状态”调整到“临学状态”。大连教育学院心理健康服务中心主任李玉荣说，眼下这几天，家长和学生要做好开学准备，调整好生物钟，把“心”收回来。学生能否把心态调适到盼望上学的兴奋状态，是走好新学期的关键。

　　收收心：

　　将心思从玩乐

　　转到学习上

　　虽然很多中小学生在假期参加课外班，但仍有大量的假期时间是在清闲和愉悦中度过的，很多孩子的心思都在玩上，看电视、上网、玩游戏等。因此，开学前几天，收心最关键，要把心思回转到学习上，从松散的状态逐步进入到紧张的学习状态。

　　收收心，说起来容易，做起来很难，迟海鹰告诫学生，要先把那些好看的、好玩的抛到一边，清清心；多想想在学校期间和同学老师在一起的快乐事情，做到“身在家中，心先归校”，早做心理准备。

　　甘井子区行知小学大队辅导员李虹建议，适当购买新学期要用的文具、书本，和家长一起理一理书包、总结假期生活、确定新学期的学习规划，这些做法有利于使孩子的开学概念渐渐清晰起来，调动孩子的学习热情，通过情景导入进行临学体验。

　　调调钟：生物钟向开学看齐

　　李玉荣说，假期里，学生在家比较自由、随意，常常是晚睡晚起，日子一长，生物钟必然会紊乱。开学后要晚睡早起了，所以要提前调整好自己的生物钟。学生最好在床头安放一个报时的表，提醒自己按时睡下、按时起床，天天坚持，大约四五天就能将生物钟调整过来了。

　　迟海鹰说，每年新开学班级里都会有几个“小迷糊”，就是生物钟没有及时调整好，出现了晚上兴奋睡不着，白天上课困，精神不集中、懒散等现象。所以，在开学前的几天里，一定要按照上学期间的时间规律去逐步调整生物钟，保证以最佳的精神状态投入到学习之中。
　　健健身：多做室外活动保持体力

　　炎热的暑期里很多学生饮食无规律、体育锻炼缺乏，导致食欲不振、体能下降、动作缓慢、精神状态懒散。而开学后的学习生活不仅需要投入较大的精力，还需要有良好的身体状况做支持，因此，李玉荣和迟海鹰建议，在作息时间调整的基础上，家长还要在这几天保证孩子的三餐饮食规律，多引导孩子进行室外体育活动，比如跑跑步、跳跳绳、打打球等。以良好的体力、精力迎接新学期。

　　定计划：调整学习方法适应新角色

　　开学后，每位学生都升入高一年级。在新的年级里，不论是在知识上，还是学习方法上都会有新的要求。所以，在开学前几天，学生们要对自己原有的学习方法、习惯做些反思和调整。第一，把上学期学过的知识理顺一遍，做几套测试题，以回忆巩固旧知识。第二，检查假期作业是否已经做好，尤其是一些动手的、社会实践方面的作业任务。第三，对新学期将要学习的知识提前预习一下，翻翻各科教材，做到心里有数。第四，多读书，培养读书学习的心绪。第五，新学期、新起点，最适合学生拟订学习计划，最好包括在校和在家这两部分，这样会更加全面，对孩子新学期的帮助也会更大。

　　另外，还要了解新的学年在知识、方法上的新要求，从而调整原来的学习方法与习惯，尽快适应新的角色要求。如，小学四年级，知识难度大幅增加，作业量加大，学习要求提高，需要学生上课更加集中注意力听讲，下课做好巩固与复习；新初一，要求学生改变小学依赖教师学习的习惯，要学会自主学习；新高中，要求付出更多的努力与思考，如果在小学和初中，凭着聪明不必太用功也能取得好的成绩，那么到了高中，必须付出更多的努力，要踏踏实实地付出，做好吃苦的思想准备等等。开学前几天，要好好对新学期的改变做出思考，做好准备，以尽快适应新的年级，新的角色，新的要求。