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孩子失眠怎么办?

  • 日期:2010-03-13 19:51
  • 来源: 教育网
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  失眠可以表现为三种形式:一种是人睡困难,临睡前孩子 不愿上床,上床后难以人睡,在床上翻来滚去的,烦躁不安, 时而下床小便,时而下床喝水,半小时甚至1~2小时才能睡 着。一种是易醒,人睡后睡得不深,易被吵醒或者自动惊醒, 醒后不易睡着。一种是早醒,离起床时间还有1~2个小时或 更早就醒来,无法再睡。这三种表现形式可能同时存在,也可 能只有一种或两种。由于失眠,常常导致睡眠不足,严重都会 出现白天精神萎靡。坐卧不宁。担忧。食欲不佳和激动易怒的 情况。>


  那么,怎样才能保证这个孩子的睡眠时间足够呢?>


  第一种方法,我们可以把起床时间推迟两个小时,睡个懒 觉,变成9点钟起床,就解决了(把睡眠时间段移后)。这种 解决方法在节假日当然可以了,而且也是许多父母和孩子自己 常用的方法。但在平时就不可以这样了,因为这样就意味着要 逃学或者迟到。>


  第二种方法,就是早上7点正常起床,中午或晚上再将睡 眠补回来。这样做,理论上是可以的,但实际上却有不同。因 为有些孩子是没有睡午党的机会的,甚至晚上也无法提前睡 眠,因为一来不习惯,睡不着,二来有别的事情要做,例如功 课必须要完成。好在研究和实践证明,补回睡眠的时间,比实 际缺少的要少得多。举个例子说,如果缺了两个小时的睡眠, 可能第二天只要多睡半小时或一个小时就足够了。研究还发 现,如果几天没睡觉,只要有一个晚上比平时多睡1一2个小 时甚至少睡1H2个小时也会感到足够的了,睡眠真是神奇的 事情。>


  第三种方法,就是尽量保证正常的睡眠时间,使孩子在正 常时间(9点钟)开始睡眠,并能够睡得着。这种方法其实就 是预防的方法,以不变应万变。我们要仔细查找引起孩子失眠 的原因是什么,是看电视太兴奋?还是玩得太晚?或者是吃得 太饱?如果是可以控制的原因,我们就应该在第二天立即改 正。安排好孩子的正常作息时间,避免和减少不良刺激的出 现,使孩子能够按时安睡。如果是由于其他疾病引起的,我们 就应该尽量把其他疾病治好。>


  对于孩子的失眠,我们不要对此过分的焦急和害怕,应该 稳定自己和孩子的情绪,也不要给孩子制造过多的压力。失眠 最大的敌人常常在于失眠后带来的烦恼。孩子失眠后,往往由 于担心自己睡不够,加上父母的指责,会觉得没有睡够觉不 好,造成情绪更加紧张,越紧张就越容易失眠,而越失眠就越 紧张,造成恶性循环。这样,失眠就常常一拖再拖,常常缠绕 孩子。所以,失眠及失眠后不要担心是消除失眠的最佳办法。>


  孩子如果怕光线太亮睡不着,可以让孩子戴上眼罩遮光。 这种眼罩很简单,可以购买也可以在中自己制作。方法是 用一块黑布,缝成类似口罩一样的东西,不过不是正方型的。 而是根据双眼的距离,缝成长方型。孩子睡觉时就把它戴上 可以帮助孩子睡眠。这种眼罩,对于喜欢躺在床上东张西望 不闭眼睛睡觉的孩子,也特别有效。即使在白天,也可以制造 出完全的黑暗来,非常方便和实用。>


  如果孩子是在临考试前一个晚上出现的失眠,可似采用另 外一些办法。因为这时往往是因为精神高度紧张的缘故,这种 情况下,父母除了安慰孩子对考试结果不要太紧张外,还要以 在头一晚上让孩子睡少一点时间,或者中午不要睡午觉,使孩 子处于很困的状态,晚上按平时正常时间睡眠。如果半小时后 仍然还不能睡着,就建议服食一片安眠药,以保证可以有良好 的睡眠和精神状态,迎接第二大的考试。平时没有考试,就尽 量不要食用安眠药物,否则会形成依赖性,要靠药物才能人眠。>


  平时孩子失眠睡不着,就让孩子起来呗,没什么了不起 的。等过一阵困了,再回去睡就行了。可以做一些放松运动, 也可以鼓励孩子起床干其他活,或者做一些自己觉得很闷。没 有的事情。例如,孩子平时怕背英语单词,看英文书本就 会感到困倦,那么就可以鼓励孩子起床认真记英文单词或看英 文书,把睡眠一事丢到脑后。孩子看着看着,就会支持不住, 倒头大睡了。这种方法一方面可以改善失眠状况,一方面可以 利用睡眠前的时间最怕的东西,而这时候记的英语单词, 常常记得很牢,因为不会受到后面所记忆内容的干扰抑制。这 种方法克服失眠,常常很有效。>


  还可以采用注目法来对付失眠。孩子失眠时,往往是闭上 眼睛后,不但睡不着,反而胡思乱想,越想越睡不着。所以, 父母可以让孩子不要闭上眼睛睡,而是盯住房间内某一样东 西,一边盯住,一边想自己的东西(因为即使要求孩子不想, 孩子也控制不了),不用管睡眠的事情。最重要的是眼睛要盯 住目标,不要转来转去地看。这样,看不了多久,就会自然而 然地垂下眼皮,进入梦乡,非常有效。《给小学生的100条建议》摘录>

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