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女性与跳绳

  • 日期:2015-03-06 09:57
  • 来源: 学霸去哪儿
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  在各种健身(健身食品)运动中,国外一些运动医学专家近年来格外推崇跳绳运动(运动食品)。

  美国著名健身专家里奇.桑旦勒认为,跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做。一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性(女性食品)尤为适宜。

  从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。

  英国健身专家玛姆强调说,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病(糖尿病食品)、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压(血压食品)、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期(更年期食品)综合症等多种疾病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用。

  法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种运动。初学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实现每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟运动量,已是标准的需氧健身运动。

  莫克同时对跳绳者提出如下注意事项:

  1.跳绳者应穿质地软,重量轻的高帮鞋,避免脚踝部受伤。

  2.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤类节,并易引起头昏。

  胖人和中年(中年食品)妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。

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