怎样做考场镇静操

怎样才能使临场的考生很快地镇静下来？西安工业学院附中李成经过一年多的学习、研究实验，根据我国传统的静气功、按摩锻炼法，综合日本的超觉静思训练和东欧等国的自我暗示训练，编制了这套“考场镇静操”，3分钟可做完，效果十分显著。一般考试，从打预备铃进考场，到打正式铃发考卷，中间都有5～10分钟的准备时间，在这段时间里开始做考场镇静操：进入试场，坐在椅子上，全身要放松。双脚平放于地，两腿自然分开，腰部下沉，上身离开椅背，略前倾，收腹，垂肩，双手掌心向下自然地平放于双腿上，或者把双臂微曲放在桌上，两手松松的半握拳，虎口略相对，下巴略内收，嘴轻闭，双目似闭非闭，目视鼻尖，意守丹田（即心想着肚脐下的穴位）。第一节操，一分钟数息。具体做法是，先用鼻子缓缓地吸气，意想着吸进的空气经鼻腔、胸腔到腹腔，一直吸到小腹内，同时，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停顿；然后小腹回收，意想着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地均匀地从口中呼出。呼气的同时，默念次数“1——”。如此反复做10次左右，约为一分钟。这一节数息，通过腹式呼吸，把意识集中到数呼吸的次数上，以此镇定情绪，使头脑清晰。
     注意，不可故意憋气，不要看表，以免使内守的精神涣散。最好在考前一个月就进行自我锻炼。第二节操，一分钟自我暗示。首先，在心中默念镇定情绪，增强自信心的话3至5遍。譬如：“我已平静下来，我能够考好。”“我有信心，一定能考出理想的成绩。”等等。这仅是举两句话为例，考生可以结合自己的实际，选择能激励自己，使自己能心情平静和增强信心的话。要求是：语言简短、具体、直接、肯定。念几遍话管用吗？很管用。据说，美国世界拳王阿里，每逢在参加重大国际比赛之前，他都要坐汽车招摇过市，高声呐喊：“我是世界拳王阿里，我一定能打败××”以此来提高自己的信心并在心理上压倒对方。我们应考，也应该用鼓舞自己的话激励自己，暗示自己：“我一定能考上××大学！”在三五遍词语暗示之后，紧接着进行形象暗示，努力浮现自己“平心静气地参加考试”的良好形象，再浮现过去某次测验、考试考得比较理想的愉快形象。譬如，过去某次外语单词听写测验得了100分，你浮现那时心里乐滋滋的情景。在浮现良好形象的同时，还要在心中默念：“以前我考得不错，这次也能考出好成绩。”在这积极的自我暗示之下，你一定会平心静气地投入考试，成绩一定不错。第三节操，一分钟“鸣天鼓”。“鸣天鼓”，是我国传统的健脑操，具体做法是：双时支在桌上，头略低，闭双目，用两手掌心紧紧按住两耳孔，然后用两手中间三指轻击后头枕骨，随即可以听到“咚咚”的好象击鼓的响声。敲击时略快些，要有节奏，心中默念数字，敲击二三十下即可。“鸣大鼓”可防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。做完“鸣天鼓”慢慢睁开眼，收功。进入考场之后，如离正式考试发卷时间很短，就做一分钟镇静操，只选择做腹式深呼吸的一分钟数息便行了。